Немного найдется занятий, более способствующих медитации, чем послеобеденное занятие садоводством. Но, к сожалению, есть и такие занятия, после которых у нас чаще болит все тело. Как всегда, предварительная практика предотвращает плохую работу. Поэтому, прежде чем вы окажетесь по колено в зелени, попробуйте Цигун для дачников и садоводов. Эти упражнения можно выполнять прямо на своем участке, и если нужно — не отрываясь от работы. Также они не потребуют специального места или экипировки. По сути, при правильном подходе, Вы сможете превратить повседневные дела на участке в оздоровительную практику! Итак — приступим.
Цигун для дачников и садоводов: Упражнение №1 — Вращение запястья.
Когда речь идет о садоводстве, приходится много хватать, тянуть и крутить — и все эти движения требуют силы хвата. К счастью для нас, наши предплечья просто напичканы мышцами, которые способны справиться с этой задачей!
Но для многих людей, за исключением постоянного набора текста на клавиатуре, мы не перемещаем наши лучезапястные суставы через большие диапазоны движения, и поэтому мышцы, действующие на них, часто не сбалансированы и слабы, а лучезапястные суставы болят и не здоровы.
Что еще хуже, когда сустав не двигается регулярно, смазочная жидкость, называемая синовиальной жидкостью, становится грязной. Крошечные кусочки хряща и другие биологические остатки постепенно создают мутную среду, которая приводит к трению, раздражению и воспалению.
Именно здесь так полезны круговые движения. Просто вращая запястья в полном диапазоне движения, вы можете помочь суставу выдавить мутную жидкость и способствовать движению новой жидкости. По сути, это как замена масла в суставе.
Цигун для дачников и садоводов: Упражнение №2 — Веер.
Далее мы переходим к тем мышцам запястья, о которых уже упоминалось выше. В каждой области нашего тела есть парные группы мышц, которые работают в противоположном направлении. Когда одна группа сгибается, чтобы вытянуть кость в одном направлении, другая группа растягивается. Наши предплечья устроены точно так же.
Мышцы верхней части предплечья разгибают запястье вверх, а мышцы нижней части сгибают запястье вниз. И снова, если мы не прорабатываем обе части одинаково, одна сторона становится слишком сильной и напряженной, а другая — свободной и слабой, и тогда возникает боль!
Именно в этом случае веерообразные движения являются фантастическим средством для кондиционирования обоих отделов и обучения их тому, как счастливо и безболезненно работать вместе для выполнения физических задач.
Цигун для дачников и садоводов: Упражнение №3 — Сгребание.
Теперь, когда с хватом разобрались, переходим к физическим аспектам садоводства. Садоводство может стать прекрасным упражнением как для ума, так и для тела. Однако это также может причинить вред и боль, если тело не натренировано и не подготовлено к выполнению поставленной задачи.
Сгребание листьев или травы — это отличное упражнение для всего тела, которое можно использовать, чтобы приучить свое тело двигаться согласованно. Оно включает в себя важное боковое смещение веса. Такие движения прекрасно укрепляют боковые стабилизаторы бедер, что помогает предотвратить падения. Они также дают большую нагрузку на внутренние и внешние косые мышцы вашего тела.
Цигун для дачников и садоводов: Упражнение №4 — Сбор листьев.
Теперь, когда листья и трава собраны в кучу, пришло время собрать их в мешок. Это самое распространенное занятие, из-за которого люди получают травмы в течение дня, проведенного в саду. Это может показаться простым, но в задаче приседания для сбора кучи листьев заложена сложная биомеханика.
Большая часть травм связана с тем, что листья легкие! Поэтому мы обычно не очень следим за тем, как мы подбираем их с земли и бросаем в мешок.
Движение, как правило, включает приседание и нагибание, чтобы взять кучу, часто с некоторым вращением туловища. Затем подъем в положение стоя с вращением верхней части тела. И, наконец, бросание кучи в мешок.
Однако вы делаете это не один и даже не несколько раз. Даже на газоне среднего размера, засыпанном листьями, может оказаться десять или пятнадцать мешков, полных листьев и травы. А бывает, что вместе с листьями хочется собрать и другой мусор. Это может означать сотни повторений одного и того же действия.
Это движение нужно выполнять обдуманно, и тренировочные подходы перед днем большой уборки, так сказать, помогут подготовить тело к эффективной работе, когда придет время. Такая практика поможет предотвратить боли в спине на следующий день после работы в саду.
Цигун для дачников и садоводов: Упражнение №5 — Вырывание сорняков.
Никто не любит сорняки, не говоря уже о том, чтобы собирать их. Эти бедные маленькие растения так не любят. Им действительно нужен новый пиар-агент. Самое смешное, что они, как правило, являются самыми питательными растениями, растущими в наших садах.
Будь то одуванчик, мальва обыкновенная, плющ, бычий чертополох или жгучая крапива, эти растения богаты витаминами и минералами, а вкус у них просто фантастический.
Но опять же, когда дело доходит до физического сбора этих маленьких зеленых непрошенных гостей, действие может как укрепить, так и нарушить работу нашего тела.
Возможно, проблема здесь кроется в случайности их расположения. Вы делаете несколько шагов по саду, как вдруг замечаете нежелательного нарушителя газона. Вы опускаетесь на одно колено и вытаскиваете его из земли противоположной рукой.
Как и все движения в жизни, если их выполнять с осознанной целью, они могут превратиться в прекрасное укрепляющее упражнение для ума и тела.
Цигун для дачников и садоводов: Упражнение №6 — Вытягивание шеи.
И наконец, после целого дня, проведенного на земле, наша личная подставка под тыкву, которую мы называем шеей, может стать немного напряженной. Именно здесь на помощь может прийти осознанное понимание противоположностей инь и ян всех мышц тела.
Когда одна мышца часами сгибается, ее нужно хорошо растянуть, а когда другая заснула от недостатка нагрузки, ее нужно разбудить напряжением. Удивительно, как всего несколько минут, потраченных на то, чтобы заставить определенные группы мышц выполнять ту работу, для которой они были созданы, могут изменить мир к лучшему, когда речь идет о функциональности, физической форме и здоровье.
Необходимо понять простую истину — все, что мы делаем в жизни и есть цигун. Как мы готовим, как мы убираем, как мы упражняемся, и даже как мы садим. Так вот, программа Цигун для дачников и садоводов может помочь превратить день на солнце в занятие, которое не только создает прекрасный сад, но и прекрасный ум и тело. Попробуйте!
