Знаете ли вы, что по статистике в развитых странах ежегодно проводится более 150 000 операций по замене тазобедренного сустава на 1 миллион человек? Если вы думаете, что это много, то замена коленного сустава достигает 200 000 операций в год на 1 миллион человек! Вопрос в том, плохо ли нас изготовили на заводе, или, как и во многих других вещах в жизни, виновата ошибка пользователя? Прежде чем ваша нижняя половина потребует замены, попробуйте Цигун для подвижности бедра и колена.
Западная ортопедическая медицина прошла долгий путь с момента своего зарождения в начале 1700-х годов. Но ей еще предстоит пройти долгий путь в плане предсказуемости результатов после операций. Иногда в отношении операций по замене суставов можно сказать, что они не дают ожидаемых успехов. Это одна из многих причин, почему многие выбирают профилактический подход традиционной китайской медицины к здоровью и благополучию.
Ци должна двигаться. Если этого не происходит, кровь в конечном итоге застаивается. Если ци и кровь не движутся и не питают ткани нашего тела, все начинает быстро разрушаться, что приводит к боли!
Существует шесть меридианов, проходящих через тазобедренный и коленный суставы, которые требуют внимания при решении возможных функциональных проблем. Не говоря уже о множестве различных мышц, сухожилий, связок и суставов. Как и у всех проблем, существует множество возможных решений, и когда речь идет о правильном функционировании бедер и коленей, не все они подходят для всех.
Какие упражнения способствуют здоровью тазобедренных и коленных суставов?
Для оздоровления бедер и коленей вы можете выбрать восточный или западный подход или их комбинацию. Для бедер важно включать движения, включающие сгибание, разгибание, абдукцию, аддукцию, а также циркумдукцию. Такие движения активизируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы наружной группы мышц таза, ягодицы и внутренние мышцы бедра, не говоря уже о глубоких ротаторах бедра.
Как коленный, так и тазобедренный сустав требуют особого внимания, когда речь идет о тренировке. Упражнения на сгибание и разгибание колена, которые задействуют квадрицепсы и подколенные сухожилия, защищают и стабилизируют колени и поясницу. В то время как внутренние и внешние вращательные движения поддерживают здоровье самого бедра.
Должно быть очевидно, что все суставы и мышцы нижней части тела влияют на другие. Поэтому упражнения на подвижность и стабильность для бедра и колена следует выполнять одновременно.
Можно ли использовать цигун для подвижности тазобедренных и коленных суставов?
Движения цигун весьма эффективны для тренировки всей цепи мышц нижней части тела благодаря тому, что подавляющее большинство упражнений выполняется в положении стоя. Тот факт, что большинство упражнений выполняется в вертикальном положении, позволяет использовать их практически всем слоям населения разного уровня физической подготовки и возраста.
Как всегда, мы рассматриваем три фактора: гибкость, амплитуду движений и мышечную стабильность.
Гибкость — движения цигун способствуют развитию динамической и статической гибкости. Мягкие движения перемещают мышцы через диапазоны движения, к которым они не привыкли в повседневной жизни. Это заставляет их меняться и адаптироваться к различным требованиям.
Мягко растягивающие стимулы во время движения способствуют развитию гибкости, помогая мышцам оставаться расслабленными. Дополнительным преимуществом является то, что динамическая гибкость дает более быстрые и количественные результаты за меньшее время, чем статическая растяжка, например, в программе йоги.
Диапазон движения — здоровье суставов напрямую связано с диапазоном движения, через который они регулярно проходят. Как я уже неоднократно говорил в прошлом, день большинства людей включает в себя очень мало физической активности, которая бросает вызов их телу за пределами нормы.
«В тот момент, когда мы перестаем бросать себе вызов в жизни, жизнь становится вызовом».
Когда речь идет о тазобедренном суставе, который представляет собой шаровидный и впадинный сустав, вращательные движения являются ключевыми для его здоровья. Вызов тазобедренному суставу с помощью больших внутренних и внешних вращательных движений гарантирует, что зажатость не приведет к трению, трение — к раздражению, а раздражение — к дегенерации!
Что касается колена, то, хотя этот сустав классифицируется как шарнирный, то есть он качается вперед-назад, как шарнир, он способен вращаться вокруг оси в ограниченном объеме. Многие травмы, возникающие в спорте, связаны с неспособностью сустава реагировать на вращение или скручивание, действующее на него.
Именно поэтому многие упражнения цигун и боевых искусств включают в себя вращение колена как часть движений, чтобы научить тело реагировать на такого рода стимулы.
Теперь должно быть очевидно, что для увеличения амплитуды движения в суставе, как и для увеличения силы или гибкости мышц, нужны маленькие шаги. Но, как и в случае с последними, если вы не используете их, вы их потеряете.
Мышечная стабильность — Когда речь идет о стимуляции мышц, нужно попросить их сделать то, к чему они не привыкли. Вам не нужно приседать с весом 100 килограмм, чтобы иметь сильные, функциональные ноги. Хотя силовые тренировки — это фантастический способ укрепить ноги в целом, добавление внешнего сопротивления сверх собственного тела не является необходимым для увеличения функциональности, стабильности, выносливости и силы.
Как уже говорилось, нужно просто попросить их сделать что-то новое или сложное. И снова работа ног в цигун-тренинге отвечает всем требованиям. Просто перенося вес с ноги на ногу так, как тело не привыкло, и добавляя некоторые вращательные движения, чтобы испытать баланс, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, медленные грациозные движения могут обеспечить чертовски хорошую тренировку для ног.
Последовательность — ключевой момент в любой программе тренировок. Если целью программы является улучшение баланса, выносливости, силы, скорости, гибкости, подвижности или просто облегчение боли, использование Цигун для подвижности тазобедренного и коленного суставов может стать тем самым ответом, который вы так долго искали. Попробуйте!
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим 🙂 !
