Сегодняшняя жизнь тянет нас в миллион направлений. Семья, друзья, работа, телефон, компьютер, социальные сети, да мало ли что! Хотя стресс сам по себе не является чем-то плохим, постоянный стресс очень вреден. Но из всех возможных средств на рынке вы никогда не думали попробовать цигун для снятия стресса?
Как стресс влияет на организм?
Стресс — это необходимый стимул для адаптации и изменений в организме на нейрохимическом и физическом уровне. Проблема в том, что человеческий разум и тело предназначены для коротких всплесков стресса, а не для постоянного, изо дня в день, безостановочного стресса.
Этот постоянный стимул заставляет нашу вегетативную нервную систему постоянно задействовать симпатическую сторону нервной системы, оставляя нас в состоянии бесконечного «боя или полета».
Пока симпатическая часть нашей нервной системы задействована, состояние парасимпатической нервной системы «Отдых, переваривание и исцеление» отключено, а это никому не на пользу! Именно хронически включенное состояние «борьбы или бегства» является первопричиной многих болезней и проблем со здоровьем, которые мучают наше общество сегодня.
Проще говоря. Пока ваше тело борется, оно не выздоравливает! Так почему же, если наше тело знает об этом, мы так часто остаемся в этом менее чем оптимальном состоянии? Ответ кроется в нашем постоянно меняющемся мозге.
Как стресс влияет на мозг?
Человеческий мозг — это чудо сложности и элегантности. По сути, это машина, которая постоянно перестраивает себя для повышения скорости и эффективности обработки информации. При этом перестройка стимулируется новой информацией, вызовом, стрессом или стимулом, на котором сосредоточено внимание. Ее цель — помочь новым или повторяющимся электрическим импульсам доставляться к месту назначения более эффективно.
Эти электрические импульсы могут быть новой мыслью или заветным воспоминанием, новым физическим навыком или хорошо отработанным. В принципе, о чем бы мы ни думали на регулярной основе, наш мозг укрепляет связи, из которых состоит эта мысль или процесс.
Каждый раз, когда мы думаем об определенной вещи, моменте, человеке, навыке или событии, наш мозг укрепляет фактическую физическую проводку, которая позволяет этой мысли возникнуть посредством нейронных связей. Он буквально строит новые части «мозга» для выполнения этой работы.
Чем сильнее проводка, тем яснее картина. Чем яснее картина, тем легче вспомнить, запомнить и, конечно же, сделать!
Все это происходит до тех пор, пока объект нашего внимания связан с положительным эмоциональным откликом. Если ваши мысли сосредоточены на сумасшедших выходках, которые ежедневно вытворяют ваши любимые питомцы, то, скорее всего, эмоции, связанные с этими образами, будут радостными.
Если вы физически или даже просто мысленно регулярно практикуете новый навык, который вам нравится, есть шанс, что эмоции, связанные с этими образами, также будут счастливыми.
Если вы погружаетесь в красоту потрясающего заката на тропическом пляже, то, скорее всего, вы понимаете, о чем идет речь.
Все эти мысленные образы, возникающие благодаря новым или укрепленным нейронным связям, вызывают в организме выделение определенных химических веществ, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Природные опиаты, такие как серотонин и дофамин, являются гормонами хорошего самочувствия, которые вырабатываются в ответ на приятные ментальные стимулы.
Когда гормоны хорошего самочувствия накачиваются, гормоны стресса берут перерыв. К сожалению, верно и обратное.
Что же происходит, когда мы постоянно думаем о травмирующих моментах из нашего прошлого? Когда мы снова и снова думаем о том, что нам не нравится в нашей жизни. О нашем партнере. О наших друзьях. О нашей семье. О себе.
Если мы постоянно сосредотачиваемся на неприятных мыслях, наш мозг не делает различий, а просто перестраивает свой естественный процесс на более эффективный. Так вам будет легче вспомнить неприятный момент и увидеть его более четко. К сожалению, это также постоянно стимулирует организм к выработке гормонов стресса, ощущаемых в тот момент времени.
И снова, тело не различает, произошел ли этот момент в прошлом году, прошлой ночью или в последнюю минуту. Если вы постоянно концентрируете свое внимание на какой-то мысли, ваш мозг перестраивается на то, чтобы думать об этом легче, а тело отвечает на это, воссоздавая те же химические вещества, что и в тот момент.
Возможно, сейчас вы спрашиваете себя: «Почему же я забываю?».
Ответ прост. Точно так же, как ваш мозг постоянно перестраивает себя, чтобы усилить эффективность постоянно используемых мыслей. Он также постоянно стирает связи тех вещей, на которых мы не концентрируемся. Как, например, урок французского языка в девятом классе — ушел! Что я ел на обед в прошлое воскресенье — тоже ушло!
Понимая все это, надеемся, вы видите, почему фокус нашего внимания становится довольно важным фактором того, счастливы мы или грустны, спокойны или напряжены, здоровы или больны.
Как цигун помогает при стрессе?
Китайцы говорят: «И дао, ци дао», что в основном переводится как «куда идет разум, туда идет энергия». Исходя из этого (в буквальном смысле), в древних восточных традициях было проведено множество исследований о том, как концентрация внимания на текущем моменте влияет на общее состояние здоровья, снижение стресса и долголетие.
Медитация в движении и сидячая медитация, такая как цигун, доказала, что осознанная связь с текущим моментом оказывает мощное воздействие на здоровье ума и тела.
Когда речь идет о снятии стресса, цигун может стать поистине волшебным лекарством! Практика Цигун — это простой, но мощный способ отключить симпатическую нервную систему и привести в действие парасимпатическую нервную систему.
Сочетая мягкие плавные движения весом тела с длинным медленным диафрагмальным дыханием, связанным с успокаивающими и красивыми визуализациями или намерениями, цигун активизирует настройки «Отдых, переваривание и исцеление».
Задействуя этот аспект нервной системы, ваш организм получает возможность самовосстановления от токсичных, стрессовых, негативных воздействий, которым он подвергается в современном мире. Неважно, происходят ли они в данный момент или остались в прошлом.
Самое главное, поскольку цигун — это то, что можно и нужно практиковать регулярно, постоянная спокойная, успокаивающая практика приводит к спокойствию и успокоению мозга.
Пере-подключение приводит к более эффективному движению, более эффективному мысленному соединению с этими движениями и, конечно же, к увеличению выработки гормонов хорошего самочувствия, связанных с занятиями тем, что вам нравится и приносит удовольствие.
Практикуя цигун, вы можете буквально «взломать» свой разум и тело, чтобы быть здоровым! Но давайте сделаем еще один шаг вглубь. Знаете ли вы, что стресс влияет на печень?
Подход традиционной китайской медицины к стрессу
Стресс имеет очень специфическую цель в организме. Это может быть удивительно, но с точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ), именно печень принимает на себя основную тяжесть всех стрессовых раздражителей.
Это может показаться странным, но между стрессом и печенью существует некая связь типа «курица и яйцо». Постоянный стресс повреждает печень, но в противоположность этому поврежденная печень проявляется в стрессовых ощущениях.
В ТКМ печень отвечает за плавное и мягкое движение энергии (ци) в организме. Когда стрессовые эмоциональные стимулы заставляют печень функционировать дисгармонично, энергия печени застаивается. Этот застой ци печени вызывает внутреннее трение, трение вызывает тепло, а тепло имеет свойство расширяться, подниматься и высушивать вещи.
Как и все живые существа на этой планете, люди не могут быть слишком сухими или слишком влажными, слишком горячими или слишком холодными, чтобы нормально функционировать. Слишком жаркая и сухая внутренняя среда приводит к целому ряду различных симптомов.
Большинство людей знают о функциональной связи печени с процессом пищеварения, но она также имеет сильную связь и влияние на менструацию и здоровье глаз. Некоторые из симптомов, которые могут быть результатом дисгармонии печени, следующие: височные или мигреневые головные боли ноющая боль во всем теле симптомы ПМС, включая болезненность груди и спазмы в животе красные, сухие или зудящие глаза стресс, гнев и раздражительность.
Все эти явления являются результатом застоя энергии и, как следствие, горячей, сухой внутренней среды организма.
Цигун для снятия стресса — упражнения для борьбы с напряженностью
Итак, для борьбы со стрессом и его разрушительным воздействием на организм, вот три мощных упражнения цигун, которые успокоят вашу беспокойную печень.
Цигун для снятия стресса Упражнение №1 — Чистка печени и селезенки
Это упражнение массирует печень и селезенку, вытесняя токсины и позволяя им впитывать свежую кровь и питательные вещества. Исторически сложилось так, что физическое движение этого упражнения цигун заложило основу, которая позже превратилась в обратный удар, используемый в традиционных восточных боевых искусствах.
Цигун для снятия стресса Упражнение №2 — Плакучая ива
Это упражнение обеспечивает интенсивную растяжку внутренней поверхности бедра. Именно здесь проходит меридиан печени от большого пальца ноги до паха. Кроме того, оно стимулирует всю боковую сторону тела, где проходит парный орган печени — меридиан желчного пузыря. Это упражнение включает в себя активное культивирование положительной эмоциональной противоположности стресса, которой является благодарность, во время движения.
Цигун для снятия стресса Упражнение №3 — Очищение печени
Это упражнение создает энергетическую связь между печенью и глазами. Его движение создает путь для очистки токсичной энергии из глаз и печени вниз и через канал желчного пузыря.
Регулярно выполняя эти три упражнения цигун, вы сможете укрепить способность печени справляться со стрессом и помочь своей нервной системе дать ей необходимый отдых.
Попробуйте!
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!
