Мы пишем и печатаем, хватаем и обхватываем. В любой день мы просим наши руки и кисти выполнять миллион и одну сложную задачу. Мы можем даже ходить в спортзал, чтобы укрепить эти мышцы. Но опять же, в основе нашего стремления лежит мысль о том, что это позволит нам хватать и перемещать еще более тяжелые вещи, чем раньше.
Но сколько времени мы тратим на то, чтобы уравновесить все эти сокращения расслаблением и растяжением тех самых, часто забытых мышц и сухожилий предплечий? Именно здесь использование цигун при болях в локтях и запястьях может сотворить чудеса.
Сложная ручная работа, которую обеспечивают наши пальцы и кисти, зависит от правильного функционирования 20 различных мышц предплечий. Однако проблема заключается в том, что при выполнении задач, которые мы обычно выполняем, задействуется один и тот же набор мышц, перемещающих суставы через очень похожие диапазоны движения.
В чем причина боли в локте и запястье?
Эти повторяющиеся движения вызывают образование спаек, формируя рубцовую ткань между мышцами. Эта рубцовая ткань приводит к внутреннему трению мышц, их ограничению и, в конечном итоге, к воспалению и дегенерации.
Когда рубцовая ткань накапливается в мышцах локтя и запястья, раздражение не за горами. Проблема в том, что наши руки никогда не отдыхают. Попробуйте провести хотя бы один день без использования рук вообще! Это нелегко. Поскольку руки никогда не отдыхают, им очень трудно восстанавливаться после травмы.
Кроме как сломать руку и наложить на нее повязку, это единственное время, когда мышцы и суставы верхних конечностей могут взять отпуск.
И снова проблема кроется в том, как мы живем. Болезнь — это действительно продукт поведения. Хотя мы можем делать много разных вещей в течение дня, когда дело доходит до наших рук, хватание и удержание всякой всячины, как правило, составляет 90% их работы.
Может быть, нам нужно достать кастаньеты для фламенко, чтобы немного изменить двигательный набор. Это заставит нас двигать мышцами и суставами новыми и интересными способами, что, в свою очередь, приведет к разрушению соединительнотканного клея, который вызывает столько дискомфорта.
Какие мышцы влияют на работу локтя и запястья?
Большую часть боли мы испытываем из-за дисфункции двух конкретных отделов мышц. Первый — это латеральный отдел (снаружи локтя). Мышцы Brachioradialis и Extensor digitorum communis, расположенные на латеральной стороне предплечья, обычно находятся в центре внимания большинства лечебных и реабилитационных упражнений, когда речь идет о боли в локте и запястье.
Именно они вызывают то, что мы привыкли называть теннисным локтем, а теперь более известны как локоть мышечника. Они отвечают за разгибание запястья и пальцев.
Второй — медиальный отдел (внутренняя сторона локтя). Мышцы flexor carpi radialis (FCR) и pronator teres, расположенные на медиальной стороне предплечья, обычно находятся в центре внимания, когда речь идет о локте гольфиста. Они отвечают за сгибание и вращение запястья.
Но основная патология одна и та же. Перегрузка определенных мышц приводит к образованию фасциальных спаек и ограничению двигательной активности. По мере того, как мышцы затягиваются, усиливается трение о нижележащие структуры, что приводит к различным раздражениям и, как следствие, к воспалению. Все это приводит к боли и дискомфорту.
Как упражнения цигун могут помочь при болях в локтях и запястьях?
Именно здесь на помощь приходят упражнения цигун! Движения цигун часто используют мягкие вращательные движения, выполняемые через довольно большие диапазоны движения. Это помогает сбалансировать предплечья, задействуя все, а не только некоторые мышцы, отвечающие за движение пальцев и кистей.
Задействуя мышцы и двигательные пути с помощью мягких, но сложных и разнообразных движений, вы сможете очень быстро привести в гармонию раздраженные локти, жесткие запястья и больные костяшки пальцев.
Упражнения цигун при болях в локтях и запястьях
Упражнение цигун №1 — «Поворот лампочки» — это движение цигун помогает активизировать и сбалансировать мышцы супинатора и пронатора предплечий. Его можно выполнять даже сидя за рабочим столом. Оно отлично подходит для тех, кто проводит весь день за клавиатурой. Каждые 2 часа уделите 1 минуту и вверните лампочки!
Упражнение цигун №2 — «Растягивание и прием» — это движение цигун помогает связать супинаторы и пронаторы со сгибателями и разгибателями запястья и кисти. И снова это упражнение можно выполнять, сидя за столом, не привлекая особого внимания к вашей секретной офисной тренировке Цигун.
Упражнение Цигун №3 — Чайные чашки — Это движение задействует всю руку от плеча до кончиков пальцев. Это фирменное движение комплекса Цигун Уиджи. Говорят, что это упражнение «восстанавливает все тело». Это упражнение можно использовать как самостоятельную двигательную медитацию для всего тела, которая обеспечивает стимуляцию каждого акупунктурного меридиана.
Эти три упражнения можно выполнять так часто, как вам нравится. Делайте их утром, чтобы подготовить руки к тому, что вы приготовили для них на этот день. Используйте их во второй половине дня, чтобы снять стресс и напряжение от повторяющихся движений на работе или в саду.
Наконец, вы можете использовать их в конце дня, чтобы привести руки в равновесие после тяжелого рабочего дня. Независимо от времени, использование цигун при болях в локтях и запястьях — это всегда хороший выбор.
Попробуйте!
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!
