Когда речь заходит о боли в суставах, колени, как правило, возглавляют список самых больших жалоб людей. Скрип, треск, боль, ноющие колени — самые распространенные симптомы. Когда речь идет о суставах, на которые приходится большая нагрузка, немного заботы о себе помогает пройти долгий путь. Именно здесь цигун-массаж при болях в коленях может сотворить чудеса и помочь вернуть улыбку несчастным коленям!
Почему у нас болят колени?
Когда мы думаем о строении колена, нам приходится принимать во внимание несколько различных тканей. Боль в колене может быть вызвана проблемами с костями, соединительной тканью, мышцами или сочетанием многих из них.
Но независимо от того, какая ткань является источником боли, причиной всегда является один из двух факторов. Плохая механика или неправильное питание.
Какие мышцы влияют на работу колена?
Поскольку колено является шарнирным суставом, в первую очередь необходимо изучить мышцы, воздействующие на колено. Подколенные мышцы на задней части верхней части ноги сгибают колено, а четырехглавая мышца на передней части бедра разгибает колено. Оба отдела должны быть сбалансированы, чтобы все работало гладко.
Однако эти две группы мышц не работают изолированно. На самом деле, часто именно мышцы, воздействующие на тазобедренный сустав, являются причиной проблем в колене. Вот почему использование целостного подхода ТКМ к суставам рисует совсем другую картину, чем просто изолированное рассмотрение колена.
Важно знать о тех мышцах, которые создают вращательное движение ноги. Как внутреннее, так и внешнее вращение ноги в чрезмерной степени приведет к перегрузке одних мышц и недогрузке других.
Проще говоря, есть люди, которые при ходьбе разворачивают стопы наружу, а есть те, кто разворачивает стопы внутрь. И то, и другое может привести к проблемам в ногах, если не решить их должным образом.
Упражнения для укрепления и баланса мышц, разворачивающих стопу наружу, а именно квадрицепсов, ягодиц, пириформиса и TFL, а также мышц, разворачивающих стопу внутрь, таких как подколенные сухожилия, аддукторы, а также глубокие мышцы внутреннего ротатора бедра, помогут убедиться, что в боли в колене виноваты не мышцы.
Что представляет собой соединительная ткань, из которой состоит коленный сустав?
По сути, у вас есть четыре прочные не очень эластичные ленты, называемые связками, которые удерживают колено вместе. По одной с каждой стороны колена и две, проходящие посередине. Эта команда из четырех связок выполняет очень важную работу, следя за тем, чтобы бедренная кость оставалась соединенной с костью голени (я знаю, вы пропели это в голове, не так ли?).
Кроме того, на концах бедренной кости и кости голени есть амортизирующий материал, так называемый хрящ, который компенсирует давление гравитации, давящей на вас при движении. Это те хрустящие кусочки, которые вы любите жевать, когда едите жирные куриные крылышки.
Эти кусочки соединительной ткани образуют строительные леса, обеспечивающие стабильность колена. Именно их вы не хотите услышать, что они «порваны», когда общаетесь с чуваком (или чувихой) в белом халате.
Мышцы и соединительная ткань имеют специфическую взаимосвязь, когда речь идет о силе, стабильности и функции колена. Сильные мышцы двигают сустав, а связки помогают удерживать его вместе. Однако чем слабее мышцы, тем больше нагрузка на связки, чтобы сохранить сустав в целости. Вот почему упражнения для поддержания силы ног так важны для здоровых коленей.
Вокруг всех этих тканей находится плотная естественная тензорная повязка, называемая капсулой сустава. Она добавляет еще один слой защиты и поддержки расположенным ниже структурам. Этот «коленный контейнер» заполнен синовиальной жидкостью, которая смазывает суставы, следя за тем, чтобы все скользило так, как нужно.
Первопричиной боли в колене является либо неправильная механика, либо неправильное питание. С точки зрения механики, колено нуждается в сильных, стабильных неповрежденных связках для поддержания стабильности сустава. Мышцы должны толкать и тянуть в сбалансированном противодействии с силой, а также гибкостью.
И, наконец, сам сустав необходимо регулярно двигать в большом диапазоне движений, чтобы муть и мусор внутри суставной капсулы естественным образом удалялись и перерабатывались, а свежая кровь и питательные вещества поступали в сустав.
Как наша диета влияет на боль в суставах?
Поддержание работы нашей биомашины зависит от того, какой энергией она обеспечена. Воспаление, раздражение и дегенерация сустава часто является симптомом более системного воспаления. Общесистемное (в масштабах всего организма) воспаление всегда является результатом одной вещи. Воспаление кишечника.
Поэтому простое средство. Перестаньте есть то, что вызывает воспаление.
Наше тело подобно окружающей среде. Нам не нужно спасать окружающую среду, нам просто нужно перестать загрязнять ее, и естественные механизмы регуляции приведут все в равновесие. Наш организм обладает такой же способностью к саморегуляции, но только если его не отравляют постоянно.
Существует пять основных воспалительных веществ, сходных с пищей, которые виноваты в этом. Мы говорим «пищеподобные вещества», потому что биология нашего организма не рассчитана на их переваривание. Отсюда и проблемы, которые они создают.
— Пшеница
— Молочные продукты
— Кукуруза
— Соя
— Переработанный сахар
Эти пять плохих мальчиков являются причиной подавляющего большинства хронических заболеваний, которые мы наблюдаем в западном мире. Все они вызывают воспалительную реакцию в нашем организме. Ни один из них не является настоящей «пищей» для нашего организма.
Я расскажу о причинах этого в подробной статье о микробиоме, а пока давайте просто скажем, что через 10 дней после того, как вы полностью исключите их из своего рациона, уровень воспаления резко снижается. Проверьте это на себе, если не верите мне. Не волнуйтесь, вы не погибнете, если не будете есть бублик или кусок пиццы в течение двух недель.
Самое удивительное, что через две недели после полного удаления этих ядов ваше тело начнет меняться. Мы имеем в виду огромные изменения. По мере того, как уровень воспаления будет снижаться, вы будете;
— спать глубже и дольше
— Будите чувствовать себя более отдохнувшим
— У вас будет гораздо меньше боли в теле
— Меньше головных болей
— Меньше раздражения кожи
— Меньше дискомфорта в пищеварительной системе
— Снизится тревожность
— И НАМНОГО больше энергии
Неплохой компромисс!
Далее, давайте углубимся в уход за собой. Сегодня мы научим вас четырем различным техникам цигун-массажа, чтобы облегчить боль в коленях и вернуть вас в игру.
Четыре техники цигун-массажа при боли в колене
Массаж акупрессурных точек
Вокруг коленей проходит шесть различных акупунктурных меридианов. Желудок, селезенка, печень, почки, мочевой пузырь и желчный пузырь. Все они влияют на функционирование сустава.
— Энергия селезенки и желудка влияет на здоровье и функционирование мышц.
— Энергия печени и желчного пузыря влияет на здоровье и функционирование соединительной ткани
— Энергия мочевого пузыря и почек влияет на здоровье и функционирование костей и суставов.
При выборе точек акупрессуры мы обращаем внимание на фасции (сухожилия в ТКМ), которые наиболее непосредственно влияют на функцию колена. Канал сухожилия желудка отражает путь поверхностной передней линии фасции, которая проходит по передней части ноги, над коленом и вниз к верхней части стопы.
Таким образом, существуют четыре акупрессурные точки, которые можно использовать для стимулирования движения крови и кислорода через ткани, чтобы облегчить боль и заживить травму.
Желудок-34 — это точка, снимающая боль, для любого острого дискомфорта или дисфункции по ходу канала желудка. Она отлично подходит для снятия острой или ноющей боли в коленях. Точка находится на ширину двух больших пальцев выше колена, на одной линии с боковой границей коленной чашечки (снаружи).
Мягкое надавливание большим или указательным пальцем в течение нескольких минут — это все, что нужно, чтобы запустить процесс выздоровления.
Селезенка-10 — эта точка помогает питать кровь, которая питает колено. При любых болях в колене, вызванных слабостью или недостатком крови, эта точка — самое подходящее место для акупрессуры. Точка снова расположена на ширину двух больших пальцев выше колена, на этот раз она совпадает с медиальной границей коленной чашечки.
И снова, используя большой или указательный палец для мягкого надавливания в течение нескольких минут — это все, что нужно, чтобы стимулировать кровь к действию.
Сиянь — эти точки-близнецы, известные как «нос икры», находятся в небольших углублениях под коленом по обе стороны от надколенника. При совместном использовании они стимулируют организм к наполнению капсулы сустава свежей кровью и питательными веществами, оживляя и смазывая коленный сустав.
Одновременное мягкое надавливание большим и указательным пальцами в течение нескольких минут — это все, что нужно, чтобы убрать скрип из этих трещин.
Цигун-массаж при боли в колене: разминание колена
Боль в колене часто связана с тканями, находящимися вне самого сустава. Адгезии или рубцовая ткань в фасции, окружающей колено, являются причиной многих болей, которые испытывают люди. Используя подушечки указательного и среднего пальцев, вы можете разминать любые пульсации или морщины в тканях.
Круговыми движениями надавите пальцем на ткань вокруг колена. Затем пальцами перемещайте ткани по кругу. Если фасция здорова, она будет двигаться свободно. Если в ткани есть морщины, рябь или веревочки…., то она будет двигаться свободно. Разминайте!
Медленно исследуйте ткани вокруг коленной чашечки, а затем и вокруг всего сустава. Потратив несколько минут на разглаживание фасциальных спаек, можно добиться волшебного эффекта при болях в колене.
Цигун-массаж при боли в колене: похлопывание пустой ладонью
Похлопывайте ладонями по обеим сторонам колена. В отличие от шлепающих движений, которые создают резкие ощущения, похлопывание ладонями создает глубоко проникающую вибрацию. Эта техника акупрессурного массажа под названием «Похлопывание пустой ладонью» является мощным стимулятором ци колена.
Это поможет устранить застой энергии в шести меридианах, проходящих через коленный сустав. Чередуя девять похлопываний по передней и задней части колена с девятью похлопываниями по бокам, вы сможете пробудить и привести в движение застойную ци, ведущую к болезненным коленям.
Цигун-массаж при болях в коленях: Растирание колена
Наконец, потратьте несколько минут на глубокое растирание колена со всех сторон. Это завершит ваше самолечение, направив немного дополнительной крови и кислорода ко всем тканям коленного сустава.
Самое замечательное в использовании цигун-массажа при болях в колене то, что он доступен вам, где бы вы ни находились и когда бы вам это ни понадобилось.
Эти техники можно использовать так часто, как вам нравится, и они помогут сохранить ваши колени здоровыми, счастливыми и свободными от боли. Попробуйте.
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!
