Не пробовали ли вы цигун для снятия тревоги? Ложитесь ли вы спать после долгого дня с ощущением блаженства, душевной тишины и покоя? Просыпаетесь ли вы под утреннее солнце и пение птиц?
Или ваш день выглядит примерно так:
— 7 утра. Будильник разбудил своим раздражающим звонком, чтобы принудительно начать ваш день. Вы протираете глаза, переворачиваетесь и хватаете свой телефон, чтобы пролистать ленту новостей и посмотреть, какие новые и тривиальные события были запечатлены и сохранены для потомков.
— Ваши глаза щиплет от синего света мобильного телефона. Вы идете на кухню и включаете телевизор, чтобы посмотреть, что происходит в мире. Пока вы готовите завтрак, вас забрасывают ноющими политическими обозревателями, обсуждающими ночной шторм публикаций в социальных сетях.
— Вы прыгаете в машину и боретесь с пробками, пробираясь по минному полю микро агрессии на каждом углу. На следующие 8 часов вы погружаетесь в экран компьютера, периодически делая перерывы, чтобы восстановить связь с реальностью и дать глазам столь необходимый отдых.
— Вы снова боретесь с пробками, а затем заваливаетесь на диван, просматривая последнюю серию нового популярного сериала. Затем вы выключаете свет.
И все повторяется — снова и снова!
Делают ли современные технологии нас тревожными?
Современные технологии — волшебная вещь, предоставляющая нам бесконечные возможности для общения, образования и развлечений. Однако вся эта неестественная световая стимуляция также обеспечивает бесконечную активацию нашей симпатической нервной системы.
Симпатическая нервная система — это наша реакция «борьба, бегство или замирание». Она призвана помочь нам избежать опасности, расширяя наши зрачки, повышая чувствительность слуха и обостряя наши рефлексы. Это помогает нам справиться с ситуацией, угрожающей жизни.
Проблема в том, что это не то состояние, в котором мы должны постоянно находиться. Для здорового функционирования нашего организма необходимо, чтобы парасимпатическая нервная система была задействована большую часть времени. Это состояние позволяет нам «отдыхать, переваривать и исцеляться».
У большинства людей весь день проходит под влиянием такого восприятия реальности, как борьба или бегство. Стоит ли удивляться, что «тревожность» возглавляет список хронических заболеваний, которыми страдает современное общество? Когда симпатическая нервная система постоянно задействована, гормон стресса кортизол выходит на свободу и сеет хаос в вашем сознании и теле.
В небольших количествах этот гормон является необходимой мотивацией для поддержания жизни. Но постоянно горящая свеча в конце концов перегорит. Вот тут-то и начинаются такие проблемы, как усталость надпочечников и их выгорание.
Как мы можем лечить тревожность?
Инь и ян — это опиаты парасимпатической нервной системы, а именно серотонин и дофамин. К счастью для нас, мы родились с нашей личной аптекой бесплатных препаратов для улучшения самочувствия.
На протяжении многих лет использовалось множество средств для борьбы со стрессом и беспокойством. Это медитация, йога, пешие прогулки и физические упражнения. Если они не помогают отвлечься от созданного вами лично ада на земле, всегда есть рог изобилия фармацевтических препаратов, созданных для того, чтобы обезболить вас до такой степени, что вам просто станет все равно.
Однако существует целительная практика, которая уже сотни лет используется для лечения тела и разума. Практика подвижной медитации известна как Цигун.
Как цигун может помочь при тревожности?
Цигун — это невероятный метод лечения, специально разработанный для включения парасимпатической нервной системы путем сочетания мягких, плавных движений с длинным, медленным диафрагмальным дыханием и специфической мысленной визуализацией. Благодаря простоте движений, выполняемых в положении стоя или сидя, практика цигун подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.
Вы соединяете свой разум с дыханием, которое соединяет вас с моментом. Вы координируете дыхание с движением, что способствует движению крови, кислорода и, самое главное, «гормонов хорошего самочувствия» по телу.
Сочетание разума, дыхания и тела активизирует естественные программы исцеления организма на ментальном, химическом и механическом уровнях. Все это превращает вашу практику цигун в очень мощную программу самооздоровления.
Простая 10-минутная программа цигун
Эту программу можно выполнять ежедневно утром, чтобы начать день с чистого листа, или вечером перед сном, чтобы расслабиться и снять напряжение дня. Эта программа станет отличным дополнением к любой акупунктурной терапии и поможет закрепить результаты. Она ускорит ваше выздоровление после болезни и поможет сохранить здоровье и благополучие как психическое, так и физическое.
Упражнение цигун №1
Пробуждение суставов (все вращения должны выполняться с максимально возможной амплитудой движения, БЕЗ БОЛИ) Этот процесс будет способствовать удалению мутной синовиальной жидкости из суставов и побудит организм промыть их свежей жидкостью, наполненной питательными веществами. Ци имеет тенденцию застаиваться в тех местах тела, где мы сгибаемся. Этот процесс будет способствовать движению ци по меридианам и суставам, помогая излечить дегенерацию.
Колени — Начните с того, что ноги должны быть вместе, а колени слегка согнуты. Положите руки на колени. Не отрывая стопы от пола, вращайте колени против часовой стрелки, пока не выполните 10 вращений. Поменяйте направление и выполните десять вращений по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы ноги всегда оставались ровными на полу.
Бедра — Расставьте ноги шире ширины плеч и положите руки на бедра. Вращайте бедрами против часовой стрелки, пока не выполните 10 вращений. Поменяйте направление и выполните десять вращений по часовой стрелке.
Нижняя часть спины — широко расставив ноги, положите руки за спину. Делайте круговые движения верхней частью тела против часовой стрелки, пока не выполните 10 вращений. Поменяйте направление и выполните десять вращений по часовой стрелке.
Вращательная манжета — Встаньте, держа ноги вместе, руки вытянуты на уровне плеч. На вдохе супинируйте руки (поворачивая их вверх) настолько, насколько сможете. На выдохе пронация рук (поворот вниз), насколько сможете. Повторяйте, пока не выполните по 10 раз в каждую сторону.
Плечи — Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки свободно свисали по бокам. Делайте круговые движения плечами вперед, пока не выполните 10 вращений. Поменяйте направление и выполните 10 вращений назад!
Руки — Встаньте так, чтобы ноги были вместе. Держа руки прямыми, делайте круговые движения руками вперед, пока не выполните 10 вращений. Поменяйте направление и выполните десять вращений назад.
Локти — Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки вытянуты на уровне плеч. Начиная с локтя, вращайте нижние части рук против часовой стрелки, пока не выполните 10 вращений. Поменяйте направление и выполните десять вращений по часовой стрелке.
Шея — МЕДЛЕННО вращайте шею против часовой стрелки. Не забудьте открыть челюсть, когда будете разгибать шею, чтобы уменьшить давление на шейные позвонки. Поменяйте направления и выполните десять вращений по часовой стрелке.
Упражнение цигун №2
Пробуждение ци — Подушечкой ладони слегка пошлепайте по коже всего тела, начиная с правой руки. В тех местах, где ткани больше, похлопывайте сильнее. Когда вы простимулируете всю поверхность кожи, закончите на нижней части спины, используя свободный кулак.
Потратьте дополнительную минуту или две на поясницу, чтобы стимулировать почки и область Мингмен. Этот процесс будет стимулировать вэй ци (защитную ци), помогая организму защищать нас от внешних патогенов, которые пытаются вторгнуться в наш организм, делая нас больными.
Упражнение цигун № 3
Дрожащая лошадь — Стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, поднимите руки на уровень плеч. Держите тело расслабленным и свободным все время. Начинайте вращать правой рукой так быстро, как только можете, а затем добавьте левую руку.
Через несколько мгновений переключитесь на локти, вращая руками, как курица крыльями. Через несколько мгновений позвольте рукам повиснуть по бокам и покачайте плечами вперед и назад. Через несколько мгновений встряхните всем телом от бедер, позволяя всему телу быть свободным и расслабленным.
После нескольких мгновений встряхивания всего тела остановитесь и расслабьте руки по бокам. Вы почувствуете покалывание по рукам до кистей, когда ци будет оседать. Это упражнение встряхивает застойные структуры энергии в теле, позволяя ци течь свободно и способствовать улучшению здоровья и благополучия.
Упражнение цигун № 4
Очищающее дыхание — чтобы завершить программу, на вдохе вытяните руки вперед и обхватите ими боковые стороны тела. На вдохе визуализируйте, как вокруг вас собирается белый свет. На выдохе вытяните руки вниз перед телом, опустив их к нижней части живота. Когда вы опускаете руки, визуализируйте, как тянете энергию вниз, расплавляя ее по всему телу, расплавляя все напряжение в землю. Выполните 10 повторений.
Итог
Красота цигун заключается не только в движениях, но и в том, что вы можете использовать его, где бы вы ни находились и когда бы вам это ни понадобилось. Пока у вас есть разум, дыхание и тело, у вас есть все необходимое, чтобы использовать Цигун для лечения тревожности или чего-либо еще, что вас беспокоит.
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!
