Цигун для похудения на проекте #НастоящийЦигун
Цигун для снижения веса
Задумывались ли вы когда-нибудь об использовании цигун для для похудения? Если задаться вопросом, какие упражнения лучше всего подходят для снижения веса, что приходит Вам на ум? Скорее всего это поднятие тяжестей? Или бег? А может быть какая-то иная форма атлетики? Действительно, в мире пока мало людей которым известны все достоинства цигун — в том числе его эффект по снижению избыточного веса. Давайте вместе рассмотрим аналитику от нескольких европейских медицинских центров, насколько данный вид оздоровительный гимнатсики может помочь избавиться от лишних килограмм.
Как организм теряет вес?
Для того чтобы наш организм похудел, в первую очередь необходимо создать дефицит калорий. Проще говоря, нам нужно тратить больше калорий, чем мы потребляем в течение дня.
У каждого из нас есть определенное количество калорий, которое мы должны съедать каждый день, чтобы удовлетворить свои основные физиологические потребности и оставаться здоровым. Это количество называется базовым уровнем метаболизма (BMR). Это количество калорий примерно в десять раз больше веса тела для женщин и в двенадцать раз больше веса тела для мужчин.
Для среднестатистической женщины 130 фунтов x 10 = 1300 калорий BMR.
Для среднестатического мужчины 180 фунтов x 12 = 2160 калорий BMR.
Для справки — в 1 фунте 0.4535923745 килограмм.
Здесь учитывается общее количество калорий, необходимых для работы таких органов, как сердце и легкие, а также различных систем организма, таких как пищеварительная, если бы вы лежали в постели весь день и ничего не делали.
Затем к этому следует добавить расчет энергозатрат на те действия, которые вы совершали в течение дня, например: ваша работа; тренировка; уборка и другие физические действия по дому.
Сложив все эти данные вместе, вы получите приблизительную оценку общего количества калорий, которые вы сожгли за день.
После того как вы выяснили, сколько калорий вам нужно съедать в день, исходя из ваших индивидуальных потребностей, вам нужно решить, какой вес вы хотите сбросить и как быстро вы хотите его сбросить.
Здоровая и устойчивая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Больше этого — нездорово. Один фунт равен 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий в неделю. Это означает, что нужно есть на 500
калорий в день или сжигать 500 калорий в день.
Пример расчета: 500 калорий в день х 7 дней = 3500 калорий (1 фунт) в неделю.
Эффективно ли использовать цигун для похудения с целью снижения избыточного веса?
Каждое физическое движение, которое совершает наше тело, требует энергии. Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим. В принципе, это означает, что не имеет значения, какие физические движения, которые вы решили использовать для сжигания калорий. Все, что имеет значение — это математика. Поступление калорий и их расход.
Неважно, какую тренировку вы выберете — интенсивную, сжигающую 300 калорий за полчаса, или низкоинтенсивную, сжигающую столько же за час — важно лишь общее количество сожженных калорий.
Какую бы тренировку вы ни выбрали для себя, в конце недели вы все равно сожгли те же 3500 калорий, что соответствует потере одного фунта веса.
Сколько калорий можно сжечь, занимаясь цигун?
Так можно ли использовать цигун для похудения? Простой ответ — абсолютно да! Возьмем для примера среднего взрослого мужчину. Он сожжет около 300 калорий, если будет бегать трусцой в течение 30 минут. Однако тот же мужчина сожжет 300 калорий, занимаясь цигун в течение часа.
Независимо от того, семь раз в неделю он бегает или семь раз занимается цигун, расход калорий и потеря веса будут одинаковыми.
Что цигун делает для организма?
Когда речь заходит о пользе цигун, расход калорий — это только вершина айсберга. Диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, оказывает мощное воздействие на пищеварение благодаря перистальтической стимуляции, способствующей движению по пищеварительному тракту.
Более эффективный процесс пищеварения означает лучшее усвоение питательных веществ, а также выведение отходов жизнедеятельности. Все это повышает способность организма сжигать, а не накапливать калории.
Кроме того, движения цигун заставляют тело двигаться в большом диапазоне движений и часто включают сложную и динамичную хореографию. Это стимулирует улучшение осанки и стабильности суставов, что приводит к значительному снижению боли в суставах и мышцах.
Как психологические эффекты от занятий цигун помогают при похудении
Стресс не только убивает нас, но и делает нас толще! Наша работа, телефон, компьютер, пробки, налоги, отношения, да даже онлайн-кинотеатры — все это способствует безостановочному стрессовому воздействию, которому ежедневно подвергается наш организм.
Все эти стрессы буквально меняют нас на генетическом уровне. Он влияет на ежедневное функционирование наших клеток, а также на их правильную и эффективную репликацию.
Нам постоянно кажется, что мы подвергаемся нападению какого-то невидимого агрессора, и что постоянное состояние борьбы или избегания буквально выжигают наши надпочечники и выключают метаболизм.
Именно здесь сидячая медитация, а также подвижные медитативные практики, такие как цигун, являются подходящим инструментом для работы. Медитативные практики успокаивают нервную систему и возвращают тело в парасимпатическое состояние, в котором оно способно отдыхать, переваривать и исцеляться.
Как часто можно заниматься цигун?
Поскольку движения цигун мягкие, медленные и нежные, ими можно заниматься ежедневно без вреда для здоровья. Это может заставить вас беспокоиться о том, что вам надоест делать одну и ту же тренировку так часто — но это совсем не так.
Существуют множество разнообразных упражнений Цигун в рамках аккредитованных систем для изучения, чья эффективность подтверждения научными сообществами из области медицины и спорта.
Существуют упражнения Цигун, направленные на укрепление различных внутренних органов или на избавление от различных разрушительных эмоций. Есть упражнения для снятия боли и дисфункции суставов и мышц.
Есть даже упражнения для лечения различных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, запоры или бессонница. Благодаря тому, что цигун развивался на протяжении тысячелетий, объем информации о лечебных упражнениях практически безграничен.
Решите ли вы использовать цигун исключительно в качестве упражнения, или вы включите его в свой тренировочный график несколько раз в неделю, целительная польза поразит вас. Он способен исцелить ваш беспокойный ум, ваше беспокойное сердце, вашу больную спину и, да, даже уменьшить вашу талию.
Все, что вам нужно сделать — это попробовать Цигун для похудения.
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!