Цигун для женщин на проекте #НастоящийЦигун

Шесть причин, почему цигун — идеальная тренировка для женщин

Благодаря своим шести преимуществам для здоровья, цигун может стать идеальной тренировкой для женщин всех возрастов и профессий.

Будь вы женщиной, работающей по профессии, или же работающей мамой, домохозяйкой или пенсионеркой, вы обязательно столкнетесь с гормональными изменениями и стрессом, который истощает вашу энергию. Хотя физические упражнения являются обычной рекомендацией для снижения физической и умственной усталости, для некоторых женщин она может отличаться. Специальная тренировка может помочь вам найти баланс между домом и карьерой. Она также может бороться с менструальной болью или приливами жара, что под час может быть непросто перенести.

Со всем этим можно справиться с помощью цигун — мягкой, расслабляющей тренировкой, которая отнюдь не является интенсивной. Цигун, основанный на традиционной китайской медицине (ТКМ), может стать лучшим вариантом для женщин, которые слишком заняты или не мотивированы на физические упражнения. Читайте далее о цигун и его пользе для здоровья женщин.

Что такое цигун и почему он может стать идеальной тренировкой для женщин?

Цигун происходит от слов «ци» и «гун». В ТКМ «ци» — это энергия, которая течет внутри человеческого тела, а «гун» — это практика, которая культивирует «ци». Исходя из происхождения слова, цигун можно описать как упражнение, культивирующее «ци» или природную энергию.

Система Цигун объединяет в себе медитацию, дыхательную терапию, переплетение движений тела с координацией поз тела. Он сосредоточен на самоосознании позы и неподвижности, что направлено на достижение глубоких состояний телесно-духовного расслабления и спокойствия.

Цигун тесно связан с Тайцзи, поскольку они имеют схожие теории, компоненты и аспекты ТКМ. Цигун также часто сравнивают с йогой, поскольку принципы, лежащие в основе этих двух упражнений, схожи.

Однако цигун отличается более простой и повторяющейся формой. Именно поэтому считается, что цигун больше всего подходит женщинам, которые менее склонны к активным занятиям.

Помимо отсутствия сложностей, цигун также известен своими оздоровительными свойствами, которые могут принести пользу женщинам любого возраста и происхождения.

Преимущества тренировок цигун для женщин

Культивируя ци, цигун предлагает некоторые преимущества для здоровья женщин, в том числе:

Уменьшение предменструального синдрома (ПМС)

ПМС, с которым женщины сталкиваются каждый месяц, может быть болезненным как физически, так и психологически. В ТКМ считается, что движения цигун действуют как глубокий внутренний массаж, который укрепляет здоровье женского таза, подготавливая организм к каждому менструальному циклу.

В обзоре 2007 года, опубликованном в журнале «Journal of Pain», представлены доказательства того, что цигун может использовать свою энергетическую целительную силу для устранения боли в целом. Что касается ПМС, то в статье 2015 года в «Международном журнале комплементарной и альтернативной медицины» приводится исследование, в котором студентки колледжа успешно справились с негативными ощущениями, болью и задержкой вод после нескольких сеансов цигун. Участницам другого исследования также удалось уменьшить депрессию, тревогу и спазмы. Поскольку гормональный дисбаланс вызывает менструальные спазмы, цигун может помочь регулировать гормоны.

Подготовка организма женщины к беременности

Согласно ТКМ, определенные формы цигун могут помочь подготовиться к беременности. Например, форму «Нефритовая женщина» можно применять в первые два триместра. Форму «Питающая женщина» можно выполнять на протяжении всей беременности, а также после родов. Кроме того, в ТКМ считается, что цигун может способствовать выработке грудного молока.

Исследование, проведенное в 2010 году среди беременных женщин в Корее, показало, что после занятий упражнениями цигун у будущих матерей повысился уровень взаимодействия матери и плода. У них также снизились симптомы депрессии и физический дискомфорт.

Помощь в борьбе с последствиями менопаузы

Женщина в менопаузе должна принять тот факт, что она вступает в поздний период своей жизни. Кроме того, симптомы менопаузы могут быть невыносимыми. Они варьируются от приливов жара, ночной потливости, головных болей, бессонницы, раздражительности, потери сексуального интереса и снижения качества жизни. С точки зрения ТКМ, цигун может помочь женщинам справиться с этими симптомами, приведя их органы и гормональный фон в здоровое равновесие.

Исследование, проведенное в Тайване, доказало, что цигун дает впечатляющие результаты. После ежедневных занятий цигун по 30 минут в течение 12 недель группе женщин, находящихся в менопаузе, удалось улучшить симптомы.

Улучшение психического здоровья

Благодаря тому, что цигун способен регулировать гормоны, ТКМ считает, что это упражнение может бороться с переутомлением, мигренью, депрессией, беспокойством и бессонницей.

Исследования показали, что цигун также может снизить уровень провоспалительных цитокинов (небольших белков, которые контролируют рост и активность других клеток), что приводит к уменьшению стресса. Цигун может помочь психическому здоровью, активизируя парасимпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая вызывает состояние покоя и расслабления.

Между тем, многочисленные исследования показали, что форма цигун под названием Ба Дуань Цзин является наиболее эффективной для снижения депрессии, тревоги, гнева, усталости и враждебности. Ба Дуань Цзин также может повысить энергию, самооценку и межличностную чувствительность. Исследование, проведенное на женщинах с раком груди, показало, что Ба Дуань Цзин может снять депрессию и тревогу у пациенток.

Правильная осанка

Считается, что выравнивание тела с помощью медленных движений Цигун может поддерживать баланс, координацию, силу, гибкость и осанку.

Существуют доказательства того, что цигун может улучшить мышечную выносливость и силу. Исследование, проведенное в 2021 году в Испании, показало, что 12-недельная программа цигун благотворно влияет на мышечную силу и статическую осанку пожилых женщин.

Цигун способствует антивозрастному уходу и красоте

С точки зрения ТКМ, цигун может восполнить цзин (сущность) почек. При этом цигун может укреплять иммунитет, питать кости, поддерживать сексуальную жизнеспособность, наполнять тело энергией, обострять ум и возвышать дух.

Исследования показали, что у женщин, занимающихся Ба Дуань Цзин, наблюдались изменения в размере груди. Кроме того, у них уменьшились объемы талии, линии бедер и толщина кожных складок живота. Результат в контроле веса был еще более очевиден в сочетании с приемом пирувата кальция (добавка для похудения). В качестве альтернативы некоторые люди выбирают сывороточный протеин в качестве дополнительной добавки.

Эксперты также обнаружили, что цигун повышает иммунитет и уменьшает воспаление. Ба Дуань Цзин может способствовать борьбе со старением, повышая уровень антиоксидантных ферментов и предотвращая потерю костной массы. В целом, эти качества говорят о том, что цигун может обладать антивозрастными свойствами.

Выводы

Цигун не только имеет много преимуществ для здоровья, но и не нагружает организм, в отличие от других видов упражнений. Хотя цигун, возможно, не так популярен, как йога или тайцзи, все больше женщин должны рассматривать его как идеальную тренировку.

О направлении «Цигун для женщин»

«Цигун для женщин» — это форма Цигун, которая разработана специально для женщин, и учитывает их специфические потребности и проблемы, такие как стресс, гормональные изменения, изменения физиологических и психологических процессов связанные с возрастом, а также физические и психологические проблемы, связанные с беременностью и родами.

Возрастные ограничения для практики «Цигун для женщин» нет, любая женщина может практиковать Цигун в любой жизненный период, независимо от возраста. Обычно, данный вид упражнений практикуется, когда женщина имеет желание и физическую возможность заниматься. Важно, чтобы женщина проконсультировалась с врачом о своем здоровье и возможности заниматься физической активностью, в том числе упражнениями цигун.

Вообще, цигун для женщин обычно практикуется для улучшения здоровья и физического состояния, повышения энергетики и обретения духовного благополучия. Также он часто применяется как помощь в устранения стресса, улучшения концентрации и общего самочувствия.

Что касается составления своего расписания — нет определенных дней, когда лучше всего заниматься по системе «Цигун для женщин». Важно практиковать регулярно, когда удобно и в настроении, которое позволяет сосредоточиться и расслабиться.

Кстати, время дня, когда лучше практиковать по системе «Цигун для женщин», зависит от индивидуальных предпочтений и режима дня. Некоторые люди предпочитают заниматься утром, чтобы настроиться на день, в то время как другие предпочитают практиковать вечером, чтобы успокоиться перед сном. Главное — практиковать в комфортных для себя условиях.

Цели цигун для женщин

Основной комплексной целью практики упражнений цигун для женщин можно назвать улучшение общего здоровья и укрепление иммунной системы, повышение жизненной энергии и восстановление энергетических балансов, а также улучшение настроения и высвобождение от стресса.

Рассмотрим цели системы упражнений «Цигун для женщин» более подробно:

01. Улучшение общего здоровья: данные упражнения цигун могут улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и улучшить общее физическое здоровье.

02. Улучшение гормонального баланса: эти упражнения цигун могут помочь женщинам в период менопаузы справиться с гормональными изменениями и улучшить их настроение.

03. Улучшение физической гибкости: основные упражнения цигун для женщин могут помочь улучшить физическую гибкость и устранить боль в спине.

04. Улучшение концентрации и способности к самоконтролю: такие упражнения цигун могут помочь улучшить концентрацию и увеличить способность к самоконтролю.

05. Улучшение качества сна: упражнения системы цигун для женщин могут улучшить качество сна и как следствие общее состояние здоровья.