Цигун сидя на проекте #НастоящийЦигун

Введение

Мир изменился для многих из нас. Раньше средний день миллионов людей состоял из быстрого завтрака перед тем, как выбежать из дома на работу, затем пробки, встречи, обед, работа за столом, напитки после работы, ужин… чистка зубов и повторение все сначала. Но теперь беспрецедентные глобальные проблемы, такие как COVID, превратили рабочий день многих людей в 8-10 сидячих часов, прикованных к столу и смотрящих в экран. Сидение очень быстро становится новым курением. Если у вас нет времени на физическую активность или упражнения вдали от рабочего места, сидячий цигун, который можно выполнять и за рабочим столом, может стать решением проблемы.

Почему движение так важно?

Человеческое тело было создано для того, чтобы двигаться. Оно не предназначено для того, чтобы сидеть неподвижно часами напролет. Мы знаем, что это так, потому что для функционирования нашей лимфатической системы необходимо движение — и это научно обосновано. Движение необходимо, потому что у нашей лимфатической системы нет «насоса», как у связки сосудистой системы и сердца.

Чтобы перемещать белые кровяные тельца по телу и поддерживать оптимальное функционирование нашей иммунной системы, требуется сокращение мышц, а это значит, что мы должны двигаться! Нам не нужно бежать марафон или поднимать тяжести, но движение крайне важно для здоровья.

В мире до пандемии, даже для тех из нас, кто работал за письменным столом, в течение дня было много моментов, когда движение было хотя бы ограниченным, легким. Прогулка с парковки, подъем по лестнице, поход на обед, а может быть, даже перенос коробок для работы дома вечером.

Так что даже если вы не попали в спортзал или на занятия йогой, вы, по крайней мере, сделали несколько шагов и пошевелили мышцами, хотя бы в ограниченной степени. К сожалению, ситуация изменилась, и не в лучшую сторону. На самом деле удивительно, насколько вредным для организма может быть длительное сидение.

Как сидение в течение длительного времени вредит организму?

Длительное сидение оказывает мощное и довольно вредное воздействие как на плечевой, так и на тазовый пояс нашего тела. Сначала рассмотрим тазовый пояс. Наш таз предназначен для поддержания нейтрального положения относительно кривизны позвоночного столба.

Вы можете представить себе, что ваш скелет состоит из плавной S-образной кривой. Ваша голова располагается на вершине буквы S, а таз соединяется с нижней частью. Относительное положение верхней и нижней частей важно для того, чтобы «S» могла противостоять воздействию силы тяжести, давящей на нее.

В сидячем положении таз наклоняется вперед, вызывая чрезмерное искривление нижней части буквы «S». Это нижняя часть спины. Когда таз наклонен вперед, ваши основные мышцы (пресс) находятся в постоянно растянутом положении и фактически выключены.

Поскольку мышцы брюшного пресса не в состоянии помочь стабилизировать вашу структуру, основная нагрузка ложится на мышцы спины. Мышцы предназначены для того, чтобы сокращаться и расслабляться. А не сокращаться, и сокращаться, и сокращаться, и сокращаться… часами напролет. Попробуйте иногда сгибать бицепс в течение 8 часов подряд. На следующий день вы не сможете поднять карандаш!

Еще хуже то, что существует такая мощная поясничная мышца под названием psoas, которая прикрепляется к нижней части спины, проходит через таз и затем соединяется с внутренней частью бедра. Эта большая поясничная мышца действует как один из основных сгибателей бедра, который позволяет вам поднимать ногу, а также бегать, прыгать и подниматься.

Однако после 8 часов в день, проведенных в сокращенном и сжатом положении, psoas быстро приучается оставаться в таком положении, когда вы встаете. Теперь не только ваш пресс выключен, но и сгибатели бедра постоянно включены. Все эти стимулы усугубляют изгиб нижней части вашей буквы «S» и заставляют вас потянуться за таблеткой обезболивающего, чтобы успокоить кричащие эректорные и параспинальные мышцы в нижней части спины.

Почему чрезмерное сидение вредит нашей шее?

Далее рассмотрим верхнюю часть буквы «S». Как уже говорилось, ваша голова располагается в верхней части буквы «S». Однако голова должна балансировать над тазом, иначе она может оказать вредное воздействие на верхний изгиб буквы «S». Это верхняя часть спины и область плеч, известная как плечевой пояс.

И снова это ужасное положение сидя выводит оба пояса из равновесия. Поскольку вы постоянно наклоняете голову и шею вперед, чтобы посмотреть на экран, ваши плечи подаются вперед, а мышцы между лопатками растягиваются.

Когда ромбовидная и среднеключично-сосцевидная мышцы между лопатками выключены, верхняя часть трапеции и леватор лопаток на боковой поверхности шеи и верхней части спины постоянно задействованы. И точно так же, как в тазовом поясе, на передней части плечевого пояса есть один член команды нашего организма, который делает ситуацию еще хуже.

Малая грудная мышца — это небольшая, но важная мышца, которая крепится к небольшой крючковидной структуре на лопатке, а затем проходит по боковой стороне верхней части груди, где крепится к первым трем ребрам.

Как и psoas, когда эта мышца находится в сокращенном положении несколько часов подряд — она забывает, что такое растягиваться. Когда вы, наконец, встаете из-за стола, сокращенные мышцы pec minor продолжают тянуть лопатки вверх и вперед, в результате чего мышцы верхней части спины и шеи не получают отдыха.

Почему мы не можем сидеть без вреда для нашего тела?

Ответ: можем, просто не умеем! Это снова становится вопросом продолжительности времени, которое мы просим тело работать, и, конечно, типа мышечного сокращения, необходимого для этого. Существует два основных типа сокращения мышц.

Изометрическое — мышечное сокращение без движения (например, сидеть весь день за столом).

Изотоническое — это сокращение мышцы, при котором угол сустава, который она контролирует, увеличивается или уменьшается, в то время как мышцы укорачиваются или удлиняются (например, ходьба, бег или танец).

И как уже было сказано в самом начале, мы и наши мышцы созданы для того, чтобы двигаться!

Как можно использовать сидячий цигун за рабочим столом?

Чтобы быть здоровыми, мы должны двигаться. Но если наша работа заставляет нас сидеть в кресле, а пространство для физических упражнений ограничено, программа цигун в сидячем положении может стать спасением. Существует мало программ упражнений, более приспособленных к условиям современной жизни, чем практика цигун.

Вы не осмелились бы попытаться заняться тяжелой атлетикой на своем стуле или сесть в позу «собака» на вашем столе. Но, напротив, уделить несколько минут в день, чтобы незаметно попрактиковать мягкие, нежные по динамике движения цигун, не выходя из дома или рабочего кабинета, вполне возможно.

Поддержание физического здоровья заключается в том, чтобы стимулировать свое тело делать что-то, что бросает ему вызов. Вызов балансу, вызов устойчивости, вызов диапазону движения суставов, вызов гибкости, вызов мышечной стабильности, вызов контролю дыхания. Сидячий цигун за вашим столом отвечает всем требованиям. Попробуйте!