Ваши плечи скрипят и трещат, когда вы ими двигаете? Замечаете ли вы, что, глядя в зеркало, начинаете выглядеть так, будто несете на своем поникшем плече всю тяжесть мира? Страдаете ли вы от боли и скованности в верхней части тела? Если вы задаетесь вопросом: «Могу ли я использовать Цигун для лечения боли в плече?». Ответ — ДА!
Цигун быстро завоевывает мир как следующая революция в физических упражнениях и подвижной медитации. Его упражнения состоят из мягких, медленных движений с весом тела. Упражнения достаточно мягкие, чтобы их могли выполнять люди любого уровня физической подготовки и любого возраста, но при этом обладают мощной целительной силой как с энергетической, так и с физической точки зрения.
Как цигун помогает при боли в плече?
Движения включают в себя развитие силы, гибкости, диапазона движения и постуральной стабильности, а также стимуляцию дыхания и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, движения связаны с конкретными визуализациями и намерениями, которые превращают физические движения в подвижные медитации. Их эффект настолько же ментальный и эмоциональный, насколько физический и энергетический. Кажется, что снова то, что было старым, стало… НОВОЕ!!!
Правильная осанка так важна, когда речь идет о физической силе, а также для предотвращения возможных травм от чрезмерного использования или перенапряжения. Знаете ли вы, что кости рук, кроме мышц, прикреплены к скелету только одной связкой в центре грудной клетки в верхней части грудины?
Такая свобода скелетной структуры обеспечивает фантастическую подвижность и ловкость плеч и рук. Но поскольку плечевой пояс настолько маневренный, если мышцы не развиты и не сбалансированы, частым результатом становится раздражение суставов, ущемление мышц и пережатие нервов.
Да, сила имеет решающее значение, но еще важнее кинестетическая осведомленность. Это осознание положения своего тела в пространстве. Сильные мышцы плеч мало чем помогут, если вы все еще сутулитесь, как какое-то пещерное существо.
Хотя современные программы тренировок начинают все больше и больше фокусироваться на функциональных движениях, тренировки цигун делают это уже сотни лет.
Как использовать цигун для снятия боли в плече?
Существует множество упражнений Цигун от боли и раздражения в плече. Сила этих цигун-движений в том, что они тренируют тело двигаться правильно! Да, сгибание и разгибание во фронтальной плоскости движения важны, но именно вращательная способность плеча действительно говорит о здоровье плеча.
Мышцы вращательной манжеты плечевого пояса обеспечивают круговое (циркулярное) движение сустава. Для того чтобы этот тип движения обладал структурной силой и мощью, плечи должны сидеть назад (задние) и вниз (нижние). Вспомните солдата, стоящего в боевой готовности!
Когда плечи отведены назад и вниз, мышцы между лопатками (среднеключичная мышца и ромбовидные мышцы) и мышца на боковой поверхности спины (latissimus Dorsi) выполняют свою работу по стабилизации сустава.
В таком положении мышцы, кости и сухожилия рук и плеч имеют все необходимое пространство для выполнения работы, для которой они предназначены. Поэтому движения цигун при болях в плечах обычно сосредоточены на вращательных движениях, а также на втягивании и вытягивании лопаток.
Речь не идет о том, чтобы каждую секунду дня стоять во внимании. Речь идет о том, чтобы осознавать положение своего тела в течение дня. Выполняя упражнения, которые медитативно подключают ваш разум к ощущениям при вращении, сгибании, разгибании и растяжении, вы начинаете осознавать, когда ваше тело находится в хорошем или плохом положении, даже когда вы не тренируетесь. Без осознанности никогда не произойдет изменений, по крайней мере, не в лучшую сторону!
Вот три популярных упражнения цигун от боли в плечах
1-е упражнение цигун от боли в плече — открытие легких.
На физическом уровне движение этого упражнения активизирует все мышцы-сгибатели и разгибатели, абдукторы и аддукторы на передней и задней частях рук, плеч, груди и спины. Именно эти мышцы помогают нам толкать, тянуть и поднимать предметы с помощью верхней части тела.
Это такие мышцы, как бицепс, трицепс, грудные, трапециевидные, ромбовидные, latissimus dorsi и дельтовидные. Это упражнение также расслабляет позвоночник за счет попеременного сгибания и разгибания спины во время движения. Это помогает восстановить силу и структурную стабильность всего плечевого пояса, помогая облегчить боль и избежать травм в будущем.
Второе упражнение цигун при боли в плече — скручивание металла.
На физическом уровне движение этого упражнения активизирует мышцы вращательной манжеты. Эти мышцы отвечают за вращательное движение и стабильность плечевого сустава. Кроме того, оно стимулирует мышцы супинатора и пронатора руки, которые действуют на локоть и запястье.
Эти мышцы помогают нам выполнять все скручивающие или вращательные движения плечами, локтями и руками. Это маленькие, часто забываемые, но очень важные мышцы, которые помогают нам в ежедневных действиях с верхней частью тела.
3-е упражнение цигун при болях в плечах — Кунь.
На физическом уровне это движение направлено на увеличение внутреннего и внешнего вращения плечевого сустава. Ограничение и нечастое выполнение этих видов движений является причиной многих хронических болей и травм, от которых страдают люди. Эти же мышцы являются одними из наиболее часто травмируемых при падениях, когда вытянутая рука использовалась для того, чтобы удержать тело при ударе о землю.
На энергетическом уровне все три упражнения стимулируют поток ци (энергии) через акупунктурные меридианы, проходящие через плечи и руки. Двигая ци через акупунктурные меридианы легких, толстого и тонкого кишечника, сердца, перикарда и саньцзяо, эти упражнения способствуют движению крови и кислорода по соответствующим мышцам и тканям. В результате стимулируется процесс заживления, а также поддерживается общее правильное физическое функционирование.
Ограниченная физическая активность и, как следствие, малые диапазоны движений, которые люди выполняют в течение своей обычной повседневной жизни, разрушают нас как физическое существо. Плохая осанка и возникающие в результате этого раздражение, воспаление и, в конечном итоге, дегенерация и травмы стали слишком частой жалобой слишком многих людей в современном «прикованном к столу» рабочем мире.
Но не бойтесь, цигун может быть тем самым ответом, который мы искали. Это упражнение для ума и тела, которое можно использовать так мало или так много, как нам нравится. Как говорится, «каждая мелочь помогает!». Независимо от того, используется ли цигун ежедневно или только несколько раз в неделю, его применение при болях в плечевом суставе способно привести ваш разум и тело в равновесие и избавить вас от болей, которые мешают вам двигаться.
Попробуйте!
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!
