Похоже, что мы вступили в полосу зомби-апокалипсиса. Только наши зомби не едят человеческую плоть, а молча смотрят на светящиеся экраны в поисках чего-то более захватывающего, чем то, что их окружает. Но эта хроническая поза приводит к хроническим проблемам и неизбежному поиску в Интернет, как облегчить дискомфорт в области шеи.
Куда бы вы ни пошли, вам трудно будет не заметить бесчисленное количество людей, ссутулившихся над электронными устройствами той или иной конфигурации. Именно это хроническое положение головы вперед приводит к взрыву проблем с головой, шеей, плечами и руками, которыми страдает современная система здравоохранения.
Как следует из названия, «техношея» (tech neck) — это результат многократного использования телефонов и компьютеров, которые заставляют нас постоянно наклонять голову вниз. Проще говоря, это преждевременное старение шеи, которое возникает из-за частого и длительного использования гаджетов.
Что обеспечивает структуру нашего тела?
Кости, связки, сухожилия и мышцы тела предназначены для того, чтобы противостоять воздействию гравитации, которая давит на наше тело. Голова парит над гибким позвоночником, сосредоточенным на мускулистом тазовом поясе, стабилизированным и закрепленным ногами и ступнями.
Плечи и руки драпируются над грудной клеткой, соединенные почти исключительно мышцами, с единственной точкой связки, прикрепляющей их к осевому скелету. Это сложное биомеханическое чудо создано для выполнения удивительно динамичных движений в нескольких плоскостях.
Но для поддержания здоровья различных тканей организма важно, чтобы тело перемещалось в пространстве в сбалансированном и структурно правильном положении.
Позвоночник сконструирован так, чтобы действовать как пружина, противодействующая сжимающим силам гравитации. Но когда голова постоянно наклонена вперед, неизбежны напряжение, раздражение, воспаление и в конечном итоге дегенерация.
Дегенерация дисков и позвонков — распространенные патологии пожизненной плохой осанки, но именно влияние хронически сжатых (или растянутых, если на то пошло) мягких тканей на организм будет в центре нашего обсуждения.
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) на боковой поверхности шеи служит для поворота головы из стороны в сторону. Но когда голова постоянно наклонена вперед, мышцы ГКСМ находятся в хронически сокращенном состоянии, что приводит к каскаду мышечных дисфункций в шее, плечах и руках.
Когда ГКСМ сокращена, а подбородок выдвинут вперед, верхняя часть трапециевидной мышцы на задней стороне шеи задействуется, поднимая лопатки (scapulae). Когда лопатки поднимаются и скользят вперед по грудной клетке, мелкие грудные мышцы усугубляют неправильное положение плечевого пояса, натягивая ключицу.
Наконец, глубочайший слой мышц на боковой поверхности шеи, скаленная мышца, присоединяется к действию и становится натянутой, как гитарные струны. Именно в результате напряжения этих трех маленьких мышц начинается столько боли и страданий.
Что такое синдром торакального выхода?
От каждого позвонка в шее отходит несколько нервов, которые отвечают за двигательную и сенсорную функцию верхней части спины, груди, плеч и рук. Это скопление нервов, называемое плечевым сплетением, постепенно выходит из шейного отдела позвоночника, прокладывает себе путь между скаленовидными мышцами и проходит по руке до кистей и пальцев.
Однако, когда скаленовые мышцы постоянно задействованы, они действуют как замыкающий штырь, а плечевые нервы играют роль замыкающего звена. Вот тут-то шея и становится настоящей болью!
После длительного пребывания мышц шеи в таком хронически сокращенном состоянии между мышечными волокнами начинают образовываться фасциальные спайки (рубцовая ткань). Этот дополнительный слой скрепляет их между собой и значительно снижает их способность функционировать без боли.
Хронически сокращенные мышцы, а также их стимуляция нервов плеча и рук заставляют человека принимать неестественное положение верхней части тела в попытке избежать возникающей боли.
К сожалению, это только усугубляет проблему, приводя к еще большему мышечному дисбалансу. Люди, страдающие от этого состояния, которое известно как синдром торакального выхода, испытывают широкий спектр дискомфорта.
Боль в мышцах или суставах, например:
— Боль в шее;
— Боль в плече;
— Боль, отдающая в руку;
— Боль в локте, запястье или кисти.
Или сенсорные дисфункции, такие как:
— Неспособность поднять руку;
— Онемение руки или пальцев;
— Потеря силы;
— холод в конечности.
Как облегчить состояние технической шеи
Чтобы устранить эту проблему, необходимо обратить внимание на несколько факторов.
#1. Фасциальные спайки должны быть удалены.
Чтобы вернуть мышцы в функциональное состояние и снять раздражение с нервных окончаний, необходимо удалить рубцовую ткань, которая склеивает их между собой, препятствуя свободному скольжению.
Это можно сделать с помощью акупрессурного массажа, известного как Туйна, или других техник миофасциального релиза, фасциальное растяжение или Рольфинг. Этот процесс может быть некомфортным, но это необходимый первый шаг для того, чтобы вернуть ткани к нормальному функционированию.
#2. Мышечная реэдукация.
Далее необходимо научить мышцы сокращаться и, самое главное, расслабляться. Именно здесь очень эффективны упражнения на динамическую гибкость и диапазон движения. Такие движения, как вращение рук и плеч, вращение шеи, а также сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника, являются важными упражнениями для перевоспитания тканей.
Двигая суставами в большом диапазоне движения и попеременно сгибая и растягивая мышцы, ткани начнут запоминать, что значит сгибаться и разгибаться, не застревая постоянно в одном состоянии.
#3. Мышечное укрепление и структурная стабилизация.
И наконец, крайне важно укреплять мышцы задней части плечевого пояса (средняя волоконная ловушка, ромбоиды, инфраспинатус и teres minor). Это мышцы, которые тянут лопатки вместе и помогают плечу сохранять заднее и нижнее положение (назад и вниз).
Такие упражнения, как становая тяга в приседе или на одной руке, супинированные жимы лежа и внешнее вращение плеч, являются важными упражнениями для создания постуральной стабильности, необходимой для поддержания хорошей осанки. Когда верхняя часть тела задействует эти мышцы, такие мышцы, как верхняя часть трапеции и скалена, могут расслабиться.
Благодаря созданию более структурно обоснованного положения плечевого пояса проблема не вернется. Я не пытаюсь сказать вам, чтобы вы бросили свой телефон в реку (хотя это помогло бы). Вам нужно понять, что: болезнь — это продукт поведения, но и здоровье — тоже.
Чрезмерно интенсивные движения приводят к травмам от чрезмерного использования, так же как недостаточно активное использование тканей приводит к слабости и нестабильности. Как и во всех других вещах, необходимо найти баланс, и, найдя этот баланс, вы сможете облегчить состояние шеи.
Подумайте об этом.
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите нам помочь другим!
